《全方位游泳技術訓練教本：突破撞牆期，泳速立即提升！》



動作技巧的練習順序也會影響學習的速度。

在介紹自由式的練習方法時候，我們是先介紹抓水、拉水、推水等划臂的動作，然後才介紹打水的部分。然而，先了解如何打水和身體的波狀運動，再來學習划水的動作，才是學習蝶式最快的方法。

蝶式跟自由式不一樣，雙手雙腳必須同時動作，所以讓身體記住重心的移動十分重要。因此，在學習划臂前先學會蝶式踢腿和身體的波狀運動，更容易掌握重心移動的感覺。

由此可知，學習一項技巧的速度，與練習的順序有很大的關係。這個道理不只適用於技術層面，也適用於一般的水下訓練和陸上訓練。所以一定要好好思考鍛鍊的順序。如此一來，方能為自己設定的目標找到有效的練習方法。

只是死背動作、埋頭練習，是無法學會任何技術的。在訓練時好好思考練習和身體記憶各種感覺的順序，是非常重要的。

本書特色

★自由式、蝶式、仰式、蛙式，滿滿收錄了可活用於各種游法的訓練方式！

★年逾四十仍在游泳的鐵人泳者，突破年齡限制，一次公開所有讓你游得更快的技巧指南！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  原英晃
  
  日本體育協會認證游泳上級教練、NSPA公認個人訓練師、一般社團法人體育人才育成協會理事。日本大學游泳社顧問。在日本全國各地的游泳講座和研討會擔任講師，指導對象從青少年到專業泳者和頂尖運動家都有；指導範圍除了游泳外，還包括身體保養和強化運動、重量訓練等，各種綜合性的項目。為200公尺自由式的前日本紀錄保持人，41歲的現在仍持續代表日本出國競賽。在職業游泳領域，為35歲級100公尺自由式、100公尺蝶式等兩項目世界紀錄保持人。1974年生，靜岡縣出身。
  
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全方位游泳技術訓練教本：突破撞牆期，泳速立即提升！－目錄導覽說明

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  2--前言
  
  第1章 游泳的基礎
  
  10--Menu001 用收腹配合其他動作做出正確姿勢
  
  12--Menu002 輕鬆換氣的三個訣竅
  
  14--Menu003 學習不同游法換氣動作的重點
  
  16--Menu004 把水往後推的打水法
  
  18--Menu005 打水時像用腿的內側夾水
  
  20--Menu006 有效划水的方式
  
  22--Menu007 從抓水到推水的基本動作
  
  24--Column 『專注』的重要性
  
  第2章 自由式
  
  26--Menu008 學習如何有效率抓住水
  
  28--Menu009 三種練習抓水的方式
  
  30--Menu010 拉-推水動作
  
  32--Menu011 三種練習拉?推水的方式
  
  34--Menu012 打水擺臂
  
  36--Menu013 三種擺臂&打水的練習法
  
  38--Menu014 靈活運用轉體動作
  
  40--Menu015 三種聯合動作的練習法
  
  42--Column 自由式不僅能提升基本體能，更有助於突破游泳瓶頸
  
  第3章 蝶式
  
  44--Menu016 學習整個蝶式基礎的打水方式
  
  46--Menu017 2種蝶式踢的練習法
  
  48--Menu018 抓水的動作跟自由式一樣
  
  50--Menu019 2種抓水的練習方法
  
  52--Menu020 將抓水動作抓到的水一口氣推出
  
  54--Menu021 3種拉推水&擺臂的練習法
  
  56--Menu022 協調打水和拉水的時機
  
  58--Menu023 3種聯合動作的練習法
  
  60--Column 動作技巧的練習順序也會影響學習的速度
  
  第4章 仰式
  
  62--Menu024 關鍵是推水時手不能停
  
  64--Menu025 3種推水&擺臂的練習法
  
  66--Menu026 學習從小指入水到抓水的動作
  
  68--Menu027 2種抓水動作的練習法
  
  70--Menu028 確認轉體動作和打水的關係
  
  72--Menu029 打水&轉體練習
  
  74--Menu030 學會穩定身體姿勢的方法
  
  76--Menu031 2種轉體的練習法
  
  78--Column 仰式划臂和打水的基本跟自由式是一樣的
  
  第5章 蛙式
  
  80--Menu032 記住可推出大量水流的打水姿勢
  
  82--Menu033 3種打水的練習法
  
  84--Menu034 學會一瞬間抓住水流的抓水動作
  
  86--Menu035 3種抓水的練習法
  
  88--Menu036 學會在身體前方拉水
  
  90--Menu037 2種拉水&擺臂的練習法
  
  92--Menu038 蛙泳要用蹬腿計算時機
  
  94--Menu039 2種聯合動作的練習法
  
  96--Column 先思考如何減少水阻，再來考慮提升推進力
  
  第6章 壁邊技巧
  
  98--Menu040 起跳前的腳部動作乃是關鍵
  
  100--Menu041 3種起跑式跳水的練習法
  
  102--Menu042 學會可踢出力道的基本預備姿勢
  
  104--Menu043 2種仰式跳水出發的練習法
  
  106--Menu044 記住在轉身瞬間不減速的方法
  
  108--Menu045 學會如何不在入水和轉身時流失速度
  
  110--Menu046 在迴轉前迅速反轉身體
  
  112--Menu047 利用下潛游法上浮
  
  114--Menu048 在觸壁的瞬間縮起身體
  
  116--Menu049 利用第一踢和抓水動作上浮
  
  118--Menu050 在踢腿結束的同時觸壁
  
  120--Menu051 記住一划一蹬的基礎
  
  122--Menu052 用滾桶轉身縮短時間
  
  124--Menu053 抵達終點時也要細心注意
  
  126--Menu054 在接力賽中不損失速度的接棒技巧
  
  128--Menu055 接棒的練習法跟注意事項
  
  130--Column 出發和轉身潛藏了縮短時間的巨大可能性
  
  第7章 陸上訓練
  
  132--前言
  
  134--Menu056 動態熱身1
  
  136--Menu057 動態熱身2
  
  138--Menu058 動態熱身3
  
  140--Menu059 動態熱身4
  
  142--Menu060 下半身訓練
  
  144--Menu061 下半身&體幹訓練
  
  146--Menu062 體幹訓練
  
  148--Menu063 體幹訓練2
  
  150--Menu064 體幹&上半身訓練
  
  152--Menu065 體幹&上半身訓練2
  
  154--Menu066 自我伸展1
  
  156--Menu067 自我伸展2
  
  158--Menu068 自我伸展3
  
  160--Menu069 自我伸展4
  
  162--Menu070 學習進行重量訓練的方法
  
  164--Column 動態熱身也要按照順序進
  
  

前言

本書收錄了大量我平常用來教導學生的游泳技巧和練習方法。游泳是種在「水中」這種特殊環境下進行的運動，所以只是鍛鍊體力和肌力是無法游得更快的。想要提升游泳的表現，水中的技術扮演非常重要的角色。

不只是游泳，所有運動都會受到運動力學、生理因素、心理因素、環境因素等各種內外變因的影響，產生不同的比賽順位和結果。而除了以上這些常見的因素外，『流體力學的因素』在游泳中更佔了非常大的比重。如何利用、處理水這種不屬於自己的外在因子，將大大左右泳者在泳池內的表現，所以游泳可說是一種學問很深的運動。

因此，只要比過去花費更多時間磨練水中的技術，就有可能游得比現在更快。但是，想學會這些水中技術讓自己游得更快，並非一心練習水中技術就能辦到，這也是游泳的有趣之處。

好比想學會用最有效率的動作划水，必須先學會如何在水中維持穩定的姿勢，以及做出該姿勢並加以維持的肌力。換言之，為了學會高超的游泳技術，不能只是反覆練習划水動作，還必須進行陸上的肌力強化訓練。然後再結合每天在水中的辛苦練習，方能使身體發揮好的表現。

本書的內容除了水中技術外，還有提升學習效果所必須的重點和在陸上進行的強化訓練，以及如何擬定一年份的強化計畫的方法等，從各種不同面向介紹提升游泳速度的方法。希望大家能把本書當成提升泳速，以及提升游泳樂趣的指標，善加活用之。